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大人ニキビ対策は睡眠と熟睡するための食べ物

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大人ニキビ対策に睡眠/質短時間熟睡をとるための食べ物は!


大人ニキビ対策に睡眠/質の良い深い眠りをとるための食べ物



思春期をすぎると自然ににきびが治まってきますが、
大人のにきびは思春期のにきびと違って治るに時間が
かかり、なかなか治らないのが特徴で・・・

この大人のにきびを吹き出物ということもあります。

20歳を過ぎてからの過剰分泌防のはじまる原因に睡眠が
関係してます。睡眠といっても長い時間寝るというわけでは
ありません、お肌に良い睡眠で大事なのは短い睡眠でも質の良い深い睡眠です。

これまで肌のターオーバーは
22時〜2時までは寝ると肌にいい
と言われてましたが!

しかし、そうでもないのが分かってきました。

肌を綺麗にするゴールデンタイムは眠りについてから
3時間を熟睡できると脳化垂体から成長ホルモンが分泌され
ることが分かってきました。

ターンオーバーが活発に行われる時間帯!


短時間の熟睡で肌は綺麗に!
長く寝るのも眠った気がしていいかも知れませんが、仕事の関係で
遅くなったりして22時〜2時までの時間を眠れなかったとしても
大丈夫です (´▽`)

この時間に眠れなかったなんて諦めないで下さいね。

何らかの都合で遅くなり寝る時間が遅くなっても、布団に入り眠りに就いてから
3時間を熟睡できたら昼間に傷ついた肌を綺麗に再生してくれるんです。


質の良い深い眠りをとるためには
食事で眠りを誘いニキビを防いで綺麗に再生
脳をリラックスさせ質の良い眠りを誘うアミノ酸として「トリプトファン」
があります。

このトリプトファンは脳を沈静化させる効果があり

リラックスさせるセロトニン

眠りをさそうメラトニン

を生成します。

眠れない原因にストレスがあり、太ってる悩みで睡眠不足になることあるかも知れませんね、そんな時にトリプトファンは肥満防止にもなるので心がけて摂取するといいですね


トリプトファンからセロトニン・メラトニンを手軽に摂取できる食品


玄米・卵・乳製品(牛乳、チーズ)・大豆製品(豆乳・豆腐・味噌汁)
鳥肉・蜂蜜・バナナ・チョコレート・レタス・緑茶・のり



例えば夕食でサラダにレタスの上にチーズをかけ眠気を誘い
食後に緑茶・チョコレートで神経細胞の興奮を抑える

疲労回復効果として豚肉・大豆製品・のり(疲れてるとユックリ眠れません)

特別な食材ではなく、普段の食事にトリプトファンを摂取できる食品です、
できるなら夕食(18時から20時)で食べたいですね
夜食(21時以降)だと寝るまでに消化されてなければ内蔵に負担がかかり
質の良い睡眠をとることができなくなります。


良い睡眠をとるためには、食事は睡眠の2〜3時間ほど前に
済ませておくことが消化に良く、良質な睡眠をとれます。

寝る前にトイレを済ませておくのも、寝てから目を覚まさない
方法です^ ^






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posted by なお at 09:00 | Comment(0) | アンチエイジング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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