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ダイエット後の太りにくい体質をつくる基礎代謝

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基礎代謝をあげ太りにくい体質に!

ダイエットを効果的に成功するために、「基礎代謝」との関係を
理解しておくとスムーズにダイエットを成功させる近道です。

「基礎代謝が低い」と、どうしても太りやすくなり
肥満の原因になりやすくなってきます。

基礎代謝が高い人は筋肉量が多く、横に寝転がって
ほとんど体を動かさなくても筋肉がカロリーを消費するので
太りにくくなってきます。


この基礎代謝は生命を維持するために、呼吸・内蔵などに
いつも使われているエネルギーのことですが、

10代後半位までは年々増加

それから後は残念なことに減っていきます

個人個人で開きはあるのですが、40歳を過ぎたあたりから
急速に基礎代謝は落ちこみ、

量はあまり食べてないのに太る!

食べる量は変わらないのに太る!

ダイエットしてもなかなか痩せにくくなるのは
基礎代謝の低下が原因でもあります。

他に 生活活動代謝食事誘導性熱産生 があり

生活活動代謝は・・・仕事・運動など体を動かし消費するエネルギー

食事誘導性熱産生は・・・食事で噛んだりして消費されるエネルギー


基礎代謝   ・・・70%

生活活動代謝 ・・・20%

食事誘導性熱産生・・10%

この%から基礎代謝の方がいかにカロリーを消費されるか分かりますよね。


基礎代謝の低下は体温も下がり太りやすく!

基礎代謝の低下で体温も下がり

体温が1度下がると

基礎代謝は12%!!

低下すると言われこれをカロリーに置き換えた場合に

200カロリー〜500カロリー!!

このことからも、いかに基礎代謝を下げないかが
重要になってきます。



基礎代謝を下げないためには

基礎代謝は年齢あがるにつれ、ほとんどの人の方は
運動量も筋肉量も減る状態になり、体脂肪率は
徐々に増加を始めるので普段から運動を心がけ

筋肉量を落とさないようにしたいものです。

ダイエット計画を立てる時には、10代の頃と同じ方法ではスムーズに
痩せるのは難しく、結果が思ってるほどでないと途中で止めてしまうことも・・・?

そうならないよう自分の年齢に適したダイエット方法が
基礎代謝をあげることなんです。

基礎代謝をあげることで肥満を防ぎ魅力あるスタイルを維持できるので
日頃から適度に運動をし筋肉量を落とさないようにしたいですね。

減量を早くしたい一心から、食事量を減らした無理なダイエットをしてませんか
その方法で痩せたたとしても、それからが大変です

なぜなら!

食事量を減らしたことで、

体は食べたものを脂肪として蓄える!

少し食べただけで元の体型に戻りやすい!

体質になってしまいます。




食事は抜かないでしっかり噛む!

適度な運動で筋肉量を落とさない

食生活の改善が大切で、食べ過ぎを防ぐために

よく噛む!

食事を抜いたりすると逆に太りやすくなるので、食事は抜かない!

細かく噛み砕くことで、消化器官は活発に活動しやすくなります

すると!

消化をする為にエネルギーが消費されやすくなって
体熱がつくられ体温は若干ですが上昇するのです。


よく噛む食事をすることで体温は上がり、

なんと カロリー燃焼効率は10%アップ!!

カロリーを摂取しながらカロリーを消費できるんですから
よく噛んで食べましょうね v(^o^)v

噛む回数は 一口30回 以上が良いようです



筋肉量を増やすタンパク質

タンパク質は筋肉をつくるために必要な栄養素

タンパク質は脂肪分の少ない食材を摂取するようこころがけ
ることで余分にカロリーを摂るのを防ぐことができタンパク質が
他に食べた物の燃焼効率をあげます。

タンパク質を食べると太るのではなく筋肉量を増やし
基礎代謝をあげると考え、上手にタンパク質を摂取しながら
適度な運動もお忘れなく



運動をするなら食事前が効果アップ!

お腹の空いてる時は血糖値の下がっています。このときに運動をすると
アドレナリンが分泌され脂肪燃焼がアップされます。

また

食事をする前に運動をすると筋肉は温まり体から
熱の放出増加するためにエネルギーの消費が高まります。

運動した後に食べ物をよく噛むことで体温は早く上がり

食事誘導性体熱産生

ますます上昇させるようになりダイエットをよりスムーズに
成功させることができます。


運動とタンパク質を加えた、バランスの良い食事で基礎代謝を高め
体脂肪を蓄えない太りにくい体質になってくださいね




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タグ:基礎代謝
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posted by なお at 11:13 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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