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ドローイン でお腹周りスッキリ!お尻アップ!

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     doroin.jpg

ドローインは真っ直ぐ背筋を伸ばし、お尻を引き締め
息を吐きながらお腹を凹ませる呼吸を10日間ほど続けます。

インナーマッスル(内側の筋肉)が鍛えられるドローイン効果は

ポッコリお腹周りを引き締めスッキリ!

お尻を引き締めヒップアップ!



ドローイン 呼吸をすると

息を吐くときに、気の集中する丹田(へその5cm〜9cm下)を意識して、
お腹が背中に引っ付く感じでお腹を凹ますと・・・

「いつもどおりに歩くより消費されるエネルギーは40%増加!」

「見た目も綺麗な姿勢とポッコリお腹をスッキリお腹に変身!」



ドローインダイエットの効果は

ドローインは腹式呼吸と似た呼吸法で
息を吸う時にお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませますが、

「腹式呼吸」のやり方



少し違うのは

ドローイン呼吸法は、まっすぐ伸ばした正しい姿勢で
お腹を凹ませる時間を10秒〜30秒ほど長くする方法です。

お尻を引き締めながら、

お腹を膨らませたり、凹ますことでお腹の中では横隔膜が上下に動くように
なります。すると内側の筋肉とお尻の筋肉が鍛えられるともに血行が良くなって
代謝が上がり脂肪燃焼がスムーズにおこなわれるようになります。

このドローインを10日間ほど続けると、
お腹周りをスッキリ!
お尻は引き締まりヒップアップしてきます。



ドローイン ダイエットのやり方

姿勢を真っ直ぐにして立つ

足を肩幅に開きカカトと親指の付け根に重心を置く

お尻をギュッと引き締める
(最初はできなくても慣れてくると、筋肉が付いてお尻をギュッと引き締められるように
なってきます。ヒップアップにもなり足が長く見えますのでマスターしてくださいね)



 両手を頭の上まであげて伸ばす→この時に体が真っ直ぐになるように意識します。

 @ユックリ息を吸いお腹を膨らませながら両手を肩の高さまで下ろす。

 Aユックリ息を吐きお腹を凹ませながら両手を頭の上まで上げる

 @とAで1セットでこれを3セット回繰り返す

 3セット目に両手が頭まできたら、

    ドローイン開始!

 さらに! お腹をグッと10秒間凹ませる

 《この時に息は止めないで普通の呼吸でOK》

 これを3セット行います。

 もっと早くドローイン効果を実感するには
 1日に何度も行うといいですね。



お腹を凹ますのを10秒以上〜できるなら、30秒ほどを
目指すといいですね 慣れてくるといつでも・どこでも
ズ〜トくできるようになります。

秒数を長くお腹を凹ます!お尻を引き締める!ドローインをできるようになると、
それだけ内側の筋肉が強化されてるということです。
お腹周りスッキリ・お尻アップの脂肪の付きにくいお腹とお尻になってきます)




こちらを参考にするとドローイン呼吸はわかりやすいです。






毎日の都合の良い時間に筋肉を鍛えるドローインダイエットの効果は
お腹を凹ますだけなので、特別に何か用意をすることはないのですが、
ただ効果を実感するためには継続することが必要です。

毎日の継続は、チョット自身がないなんて思われたのでは・・・?

でも、このローインダイエットを行うことで背骨を正常な位置に戻し
姿勢の悪くなってる猫背は改善されると疲れにくくなってきます。

そして!ポッコリお腹周りをスッキリ!お尻アップ!と姿勢も良くなるので
若々しく見られて来るので継続するのは楽しくなってきますよ。



ドローインはいつでもできる!

ドローインは決まった形でするというものではありません。
姿勢を真直ぐにし、歩くときにお腹を凹ませて歩く!

これだけで

お腹の内側では筋肉を鍛えられ、消費するカロリーも増えてるので
お腹まわりはスッキリした効果を、より早く実感できるようになります。

そして!

お尻を引き締めたり、ゆるめたりできるようになってくると
パンツをはいたときに引き締まったお尻がバッチリ決まってきます。




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タグ:ドローイン
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posted by なお at 13:13 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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