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空腹を即効で紛らわし食べ過ぎを防ぐダイエット

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空腹を即効で紛らわし食べ過ぎを防ぐダイエット



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ダイエットで辛い空腹、我慢できず少しだけ食べるつもりが
食べ過ぎてしまうなんてこともありますよね。

痩せるには自身の基礎代謝以下のカロリーを続けなければ
計算上ではうまくいくはずなのですが、そう思っていても難しく


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どうしても余分に食べてしまいます。

耐えられない空腹は、血糖値に関係があり、血糖値を調整することで
空腹感は和らぎ食べ過ぎを防ぎ続ける事ができます。

そこで空腹を紛らわす5つの方法を紹介、自分に合った方法で
辛い空腹をなくしダイエットを成功させて下さいませ。


運動・ストレッチで交感神経を活発化



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1:空腹時に体を動かし貯めこまれた脂肪の燃焼アップ!


空腹を紛らわすには軽い運動やストレッチは効果があり体を
動かすことで交感神経が活発に!すると内蔵の消化期間は
働きがダウンするので空腹を紛らわす事ができます。

空腹時の運動やストレッチは自宅だったらやりやすいですけど、
外出中だと周りの目もあるし、仕事中だとやりにくいですよね


そんなとき空腹を紛らわすには、

2:血糖値を上げ空腹を無くす!


空腹を感じてるのは、胃の中が空っぽになってるわけではありません
血糖値が下がってるため空腹を感じてます。だから下がった血糖値を
上げるなら空腹を紛らわす事ができるのです。


血糖値をあげるチョコレート

身近な食べ物でチョコレートがあります、チョコレートには
糖が含まれ血糖値を上げるにはおすすめ、

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そしてポリフェノールが含まれ強い抗酸化力があるから老化を遅らせる
効果や代謝を上げるので脂肪燃焼効果など期待できます。

ただチョコレートはカロリーが高く、たべ過ぎは太る原因に!

糖質の少ないチョコの方がダイエットのためには良いのですが、目的は
血糖値を上げ、早く空腹を紛らわすために食べるので糖質は気にしなくても
いいのでは?

どちらかといえば糖質の多いほうが早く血糖値を上げることができます。

空腹を感じた時に、カカオの入ったチョコレートを一片、時間をかけて食べると
和らいできます。そしてチョコレートは口臭予防にも、空腹感のあるとき
口の中は乾きやすく口臭が強くなりります。

そんなときにチョコを口に含んでると唾液が多くなり口臭を抑えられ、
チョコの甘〜い香りが広がります。たくさん食べるのは太る原因で、
あくまでも空腹感を無くすためと考え食べ過ぎないようにしましょう。



空腹を紛らわす血糖値の調整



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3:空腹時にブドウ糖を混ぜた水を飲む!


空腹感が和ぐのを実感!

ブドウ糖だけって余り見かけないですね、それで代用の糖を使い
血糖値をコントロール、 

☆糖の分子が小さい糖で吸収が早い(白砂糖)

☆果糖は分子が大きく吸収されるのに時間がかかる(果物)


実際に吸収の早い砂糖が含まれる下記のドリンクで
空腹時に試してみました。

ポカリスエット(100ccあたり砂糖6.7g)

アクエリアス(100ccあたり砂糖4.7g)

ポカリがアクエリより甘く気持ち的にはポカリの方が早く空腹感を紛らわせます。糖分が多いのでダイエットしてる方には常時飲むのは避けたほうが良さそう。


吸収が早い代わりに、デメリットも!


血糖値を早く上げられのですが、下がるのも早くなります。これでは
一時的空腹を紛らわせても、またすぐに空腹感が出てくることに、

なので・・・この方法はほんとに空腹を我慢できないときに
行う方が良さそうです。


果 糖

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血糖値がユックリ上がり空腹を紛らすのに少し時間はかかりますが、
ユックリ下がるので空腹に悩まされる事が少なくなります。

果物の糖で空腹を紛らわす事ができるなら、ただ果物だけでなく野菜を一緒にしたスムージーではどうでしょう、スムージーはビタミン・ミネラルがたくさん含まれ、代謝アップと空腹を紛らわしながら脂肪燃焼を高められます。

注意:糖尿病の方は血糖値のコントロールは専門医の指示でお願いします。


4:即効で空腹を紛らわすその場ダッシュ


その場ダッシュ20回

走らないで足を上げを20回約10秒間くらい

その場ダッシュで興奮した状態をつくりアドレナリンを分泌させると、
肝臓に溜めてる糖を血液中に流し血糖値を上げます。

脳は血糖値が上がってから栄養があると間違え空腹感は即効で消えます。

空腹で我慢できない、何か食べたいときにその場ダッシュは
即効で空腹をなくすことができるのでお試しあれ、

その場ダッシュ難しい方は、踏み台を昇ったり
降りたり1分間ほどで同じ効果が得られます。


5:食事量を少なくして血糖値をユックリさげる!



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太ってる人がたくさん食べる理由

太ってる人がたくさん食べる理由に、たくさん食べないと
お腹が減るから!なんですが・・・!?

たくさん食べるからお腹は減る!

たくさん食べると血糖値は急上昇、すると正常に戻すためにたくさんのインスリンが
分泌されます。インスリンがたくさん分泌されるなら血糖値は急降下!

血糖値が下がるから空腹に!

このような状態を改善するには、1回の食事量を減らすと血糖値は
急上昇されずインスリンもたくさん分泌されません。

血糖値は徐々に下がりお腹は減らなくなってきます。

あと太ってる方は余り噛まないから満腹を感じられず
食べ過ぎるようです。噛む回数を増やすよう努力しましょう
はじめは、抵抗あるかもしれませんが慣れます。

よく噛むだけで、消化は早くなりエネルギーとして早く代謝するので
脂肪として蓄えられず太りにくくなります。

習慣を変えるのはきついかもしれません、空腹を我慢しない食べ過ぎを
防ぐ体質を作るために乗り越えましょう。




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posted by なお at 20:55 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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