毛穴が気になる女性/年齢を重ねてからの正しい肌ケアー

キメの整った潤う肌になれるスキンケア毛穴の開きを改善化粧のりを良くする案内

カテゴリー:ダイエット

ご覧いただきましてありがとうございます。
当サイトは待ち時間を短くするため引越しました!

「新しいサイトのURLは http://kireihada.biz/ 」

毛穴が気になる女性/年齢を重ねてからの正しい肌ケアー

これからもよろしくよ願いします。

最近の記事

基礎代謝を下げずにタンパク質を補える食べ物


   1kisotaisiya.jpg

太り気味で「体重を減らしたい」!!

だから!たんぱく質(肉・魚・乳製品)を食べるのを控えるもしくはほとんど食べない!
そのかわりに菜食を中心にした食事をするのでダイエットは・・・成功する??

続きを読む


タグ:基礎代謝
-- --
posted by なお at 15:25 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

炭水化物ダイエット2ヶ月で−10Kg


炭水化物抜きダイエットは古い

運動しなくても痩せる!炭水化物を食べるダイエットご飯を食べると太ると思ってませんか??

いままでは、それが常識だったですよねそれがご飯ある割合で食べるとカロリーを凄まじく
燃焼することが分かってきました。

しかも2ヶ月で−10Kgも夢ではありません

続きを読む -- --
posted by なお at 22:10 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットを成功する方法 !


ダイエットを始めようと思っても、あれこれとあって
どんなダイエット方法が良いのか?何をしようか考えたりしますよね。

ダイエットを始めるなら、お手本にしたいのが
実際に体験した方の口コミはとても参考になります。

実際に実践したダイエット方法を具体的に色々と書いているので・・・

その

ダイエット方法は本当に効果があるのか?

どんなところが辛かったか!

自分に置き換えて、やれそうか!続けられそうか?
どうなのか判断できます。



どのダイエット方法が良いか

他の人に合ったダイエット方法でも自分に合うのか、続けられそうか、
確認しておくと成功しやすいので開始するにあたり、自分の目的に
合ったダイエット方法を選ぶことが大切です

どれほど、他の人がこのダイエット方法は良いと言っても、
本人に効果の無いダイエットでは続けられません、


簡単なダイエットだと効果の現れてくるのに時間がかかったりします

運動で筋肉をつけて基礎代謝をあげる方法だと、割りかし早く効果を
実感できるのですが、簡単なダイエットより辛くなってくるので続けられるか
考えてみますしょう

食事制限をするようなダイエット方法は、効果の現れるのは早いですが
変わりに、リバウンドしやすくなってくるので、食事制限で不足した栄養成分を
補なえる方法ならリバウンドしにくくなるでしょう。

このように、自分に合うダイエット方法なのかを決めないと
思ったような効果を実感できずに、途中で辞めてしまい
失敗するかもしれません。


まずダイエットに成功したら!

欲しかった洋服を買うなんて目標を持つと成功に導けます。
他にダイエットに成功したときの事を色々と考えて見て下さい、
モチベーションが上がり続けられます (^ o ^)

そのためにも自分に合ったダイエット方法を選ぶようにしましょう。



目標を決める
どのダイエットをやろうと決めたら、成功するために、
「いつまでに何キロ痩せたい!」という数字の目標を明確に
しておくと成功しやすいですね。

だからと言って無謀な目標数字は失敗します。もし痩せたとしても
無理をし過ぎたダイエット方法ではリバウンドが待ってます。

無理なダイエットをやると、脳は生命を維持するために
脂肪を蓄える体質を作ってしまいます。こうなるとダイエットする前より
食事量を減らしても太りやすくなってしまうので、無謀な数字でなく
健康的に達成できるという数字を決めてくださいね。


体重を毎日測る
ダイエットを開始したら、食事前の決まった時間に朝・晩の体重を測り数値を記録します。

体重を計るだけでダイエットは成功その理由とリバウンドしないのは何故


記録することで、体重の増減がわかり、減ってると嬉しく励みになったり、
たまに増えてるとガッカリなどありますが心構えとやる気が維持でき
ダイエットを成功しやすくなりなります。


食事に時間をかける
食事する時間を長くなるようにと言ってもだらだら食べるのではなく
しっかり噛んで(一口30回)代謝を上げてください。

食事は抜かないでしっかり噛む!カロリー燃焼効率は10%アップ!!


食事する時間は仕事の都合で決まった時間に食べられない方も
いるでしょうね、できるだけ決まった時間に食べるようにしたいですね。

食事と食事の時間を空け過ぎると、次の食事の吸収率は上がります。
摂取カロリーが同じだったとしても吸収率が上がり太りやすくなります。


夕食を摂り!夜食はしない!

夕食→5〜8時頃

夜食→9〜3時頃


夕食は遅くとも8時までにシッカリ噛んで食べ代謝を上げます。
夜食は代謝が低下して脂肪を蓄えやすくなります。

朝に体重計に乗ってガッカリしないように夜食は止め
夕食に変えると、朝の体重測定は楽しくなりますよ (^-^) -- --
posted by なお at 17:19 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ドローイン でお腹周りスッキリ!お尻アップ!


     doroin.jpg

ドローインは真っ直ぐ背筋を伸ばし、お尻を引き締め
息を吐きながらお腹を凹ませる呼吸を10日間ほど続けます。

インナーマッスル(内側の筋肉)が鍛えられるドローイン効果は

ポッコリお腹周りを引き締めスッキリ!

お尻を引き締めヒップアップ!



ドローイン 呼吸をすると

息を吐くときに、気の集中する丹田(へその5cm〜9cm下)を意識して、
お腹が背中に引っ付く感じでお腹を凹ますと・・・

「いつもどおりに歩くより消費されるエネルギーは40%増加!」

「見た目も綺麗な姿勢とポッコリお腹をスッキリお腹に変身!」



ドローインダイエットの効果は

ドローインは腹式呼吸と似た呼吸法で
息を吸う時にお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませますが、

「腹式呼吸」のやり方



少し違うのは

ドローイン呼吸法は、まっすぐ伸ばした正しい姿勢で
お腹を凹ませる時間を10秒〜30秒ほど長くする方法です。

お尻を引き締めながら、

お腹を膨らませたり、凹ますことでお腹の中では横隔膜が上下に動くように
なります。すると内側の筋肉とお尻の筋肉が鍛えられるともに血行が良くなって
代謝が上がり脂肪燃焼がスムーズにおこなわれるようになります。

このドローインを10日間ほど続けると、
お腹周りをスッキリ!
お尻は引き締まりヒップアップしてきます。



ドローイン ダイエットのやり方

姿勢を真っ直ぐにして立つ

足を肩幅に開きカカトと親指の付け根に重心を置く

お尻をギュッと引き締める
(最初はできなくても慣れてくると、筋肉が付いてお尻をギュッと引き締められるように
なってきます。ヒップアップにもなり足が長く見えますのでマスターしてくださいね)



 両手を頭の上まであげて伸ばす→この時に体が真っ直ぐになるように意識します。

 @ユックリ息を吸いお腹を膨らませながら両手を肩の高さまで下ろす。

 Aユックリ息を吐きお腹を凹ませながら両手を頭の上まで上げる

 @とAで1セットでこれを3セット回繰り返す

 3セット目に両手が頭まできたら、

    ドローイン開始!

 さらに! お腹をグッと10秒間凹ませる

 《この時に息は止めないで普通の呼吸でOK》

 これを3セット行います。

 もっと早くドローイン効果を実感するには
 1日に何度も行うといいですね。



お腹を凹ますのを10秒以上〜できるなら、30秒ほどを
目指すといいですね 慣れてくるといつでも・どこでも
ズ〜トくできるようになります。

秒数を長くお腹を凹ます!お尻を引き締める!ドローインをできるようになると、
それだけ内側の筋肉が強化されてるということです。
お腹周りスッキリ・お尻アップの脂肪の付きにくいお腹とお尻になってきます)




こちらを参考にするとドローイン呼吸はわかりやすいです。






毎日の都合の良い時間に筋肉を鍛えるドローインダイエットの効果は
お腹を凹ますだけなので、特別に何か用意をすることはないのですが、
ただ効果を実感するためには継続することが必要です。

毎日の継続は、チョット自身がないなんて思われたのでは・・・?

でも、このローインダイエットを行うことで背骨を正常な位置に戻し
姿勢の悪くなってる猫背は改善されると疲れにくくなってきます。

そして!ポッコリお腹周りをスッキリ!お尻アップ!と姿勢も良くなるので
若々しく見られて来るので継続するのは楽しくなってきますよ。



ドローインはいつでもできる!

ドローインは決まった形でするというものではありません。
姿勢を真直ぐにし、歩くときにお腹を凹ませて歩く!

これだけで

お腹の内側では筋肉を鍛えられ、消費するカロリーも増えてるので
お腹まわりはスッキリした効果を、より早く実感できるようになります。

そして!

お尻を引き締めたり、ゆるめたりできるようになってくると
パンツをはいたときに引き締まったお尻がバッチリ決まってきます。
タグ:ドローイン
-- --
posted by なお at 13:13 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お腹ダイエット この方法ならサプリメント不要!


お腹ダイエット方法は お腹呼吸をするだけで脂肪を燃焼!



     surokintore.jpg

「お腹回り」は男女を問わず気になる部分で、見ただけでは
そんなに太ってないけど、お腹だけはポッコりなんてありますよね。

普通に洋服を着てるには、そんなに目立ってなくても

でも・・・!!

「薄着になったら、ベルトからハミ肉とポッコリとした下っ腹」

暑い季節は上着を脱ぎたいけど、周りの目が気になって
薄着になれないなんて思ったりしてませんか

そんな方に普段から意識した 呼 吸 をするだけ

「ぽっこりお腹回りをスッキリさせる呼吸ダイエット方法」を紹介します。


お腹で呼吸



呼吸をするときに普通は、鼻から吸って肺に入ります。
そして今度は鼻から吐きますよね

でも、お腹ダイエット方法の呼吸は肺でなく

お腹を意識した呼吸方

お腹スッキリ!健康に良い!脳活性化!無理しない!誰でもできる!


しかも、サプリメント・器具・場所などまったく必要ありません


まず自分の呼吸を確認して下さい・・・?

どうですか!?

ただ鼻から吸ったら吐いてるだけですよね。

この呼吸を意識して、お腹で呼吸するよにするだけで

お腹周りはスッキリ!サプリメントは不要!



お腹で呼吸する方法

お腹で呼吸する方法を「腹式呼吸」と言います

お腹をダイエットする方法として、「腹式呼吸」はお勧めです

これから説明する「腹式呼吸」を上手くやれない方は、腹筋が弱いので
この「腹式呼吸」をマスターするだけで、腹筋を鍛えられポッコリお腹周りを
スッキリできます。


「腹式呼吸」のやり方

@鼻からお腹を膨らますのを意識しながらユックリ吸う
(このときに、お腹→肺→喉元あたりまで一杯吸う)

Aユックリ口から吐く
(お腹に力を入れてる感じで、息を吸う時より2倍で吐く意識を持って下さい)



これだけです!!

こちらに簡単な筋トレを紹介
筋トレでたるんだお腹を引き締める即効スロー筋トレ!楽だけど効果は凄い


これだけでお腹周りはスッキリ!便秘改善!

始めたばかりの頃は慣れてないせいもあり何となく、深い呼吸をするのが
不便というか疲れるって感じるかもしれません。

でも、疲れるって感じがいいんです。

それだけ、エネルギーを使ってるのでお腹ダイエットには効果的ってことなんです。
でも疲れてるわけではないんですね、この「腹式呼吸」はカロリーを消費しながら
腹筋・背筋を鍛えられ・・・!!

お腹スッキリ!便秘!美肌!脳活性化!をしてるのでマスターしてくださいね



いきなり、長い時間するのは続けにくいと思います。短時間でもいいので
少しずず慣れていきましょう、毎日続けながら普段の呼吸をお腹でしている
ようになったら!!

けっこう腹筋・背筋は鍛えられてるはずです。

ここまでになると、上手に「腹式呼吸」をできるようにマスターしてますので
食べ過ぎたときなんかは、いつもより気合をいれた「腹式呼吸」をやると
お腹に余分な脂肪を蓄えるのを防ぐことができるようになってます。

さらにお腹ダイエットに効果のあるドローイン呼吸法は
お腹を凹ますだけで短期でお腹周りをスッキリ!

ドローイン 効果はお腹周りスッキリ!お尻アップ!
-- --
posted by なお at 12:22 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

数日の間に食べ過ぎて太ったダイエット方法


     tabesugi.jpg
ダイエットにチャレンジする場合に自分の体重は
どうして増えてしまったのか? 

数日の間に食べ過ぎたのが原因!

飲み会や旅行などで数日の間に食べ過ぎが原因で太ったなら
短期で健康的にダイエットは成功できる方法を紹介します。


食べ過ぎで太った原因が分かれば、
割りかし簡単に元にもどります。

食べ過ぎて翌日に体重の増えるのは嫌ですが、

しかし

体重の増えた分は体に水分量が増えた状態で体脂肪になって
体重が増えたのではありません。


本当に体脂肪となり蓄積されるのは

1週間から2週間!



脂肪を蓄積させないために

食事を抜いてはダメ!三食きちんと食べる!

食べすぎた翌日に、食べるのを控えたり、極端に
カロリー低い物だけを食べるのは逆効果!!

カロリーの低い物ばかり食べてると消化するのに時間を
使わないのでエネルギーを使わないようなってきます。

タンパク質・野菜・炭水化物・脂質をバランスよく
食べることが太らない痩せやすい方法なんです。



形あるものを食べる

形あるものは噛む時間を長くします。 

また栄養成分を消化吸収させる為に時間は伸びるので
消費されるエネルギーは多くなるんです。

例えば お肉でタンパク質をとるならハンバーグは、もともとミンチになっており
あまり噛まなくていいですよね。それよりスライスの肉とかステーキの方が
噛む回数が増えます。

噛むことで消化器官は活発になって体温はあがるので・・・

しっかり噛むとカロリー燃焼効率は10%アップ!!


食事は抜かないでしっかり噛む!とこんなに良いことが



食べ過ぎた時の裏ワザ!!

☆水にレモン汁を入れて飲む

食事をするときに水とかお茶を飲みますよね、これと同じで食べ過ぎた時には
水に天然のレモンやライムを絞った汁を入れて飲むといいんです。

消化をアップし水を飲むより代謝は上がり、太りにくくなります。

レモン水には利尿作用がありデトックス効果もあります。


食事の消化アップとデトックス効果を期待できる飲む時間は?

○朝起きて一杯  

○食前に一杯

○食事中

○喉の渇いた時に

○入浴前に一杯

○寝る前に一杯


(1杯200cc) 無理しないよう 一日1.5g〜2g 



基礎代謝を高める食べ物!

代謝をアップさせる食事を心がけると自助作用で排便、尿排泄などで
短期間で戻りやすくなります。


☆消化酵素を摂取する

飲食をすると体内では消化酵素が働くようになってますが

食べすぎすると消化酵素の働きが鈍くなり太りやすくなるので、
消化酵素の含まれる食材を食べるといいんです。

大根、キャベツ、パパイヤやマンゴー

消化酵素が多く含まれ消化を助けてくれます。



☆ミネラルを摂取する

マグネシウムで体のストレスを減らし暴飲暴食を防ぐ

 種実:《ひまわりの種(フライ) ・ごま(いり) ・アーモンド(フライ) 》  -

 海藻類:《あおさ(素干し) ・あおのり(素干し) ・ほしひじき 》

 豆類 :《きな粉・豆みそ ・納豆 》

 魚介類:《干しえび ・さくらえび(素干し) ・するめ ・あさり 》

 穀類 :《 小麦胚芽 》



ビタミンB群がエネルギーに変換し代謝をアップするダイエットに欠かせない!

 肉:《豚ヒレ肉・豚レバー・牛レバー・鳥レバー・

 魚貝:《うなぎ・カツオ・青魚・マグロ・サンマ・アサリ》

 野菜:《菜の花》 

 豆:《納豆・枝豆・ピーナッツ》                      -



ヨウ素でたんぱく質・糖質・脂質の代謝促進!

 昆布・わかめ・イワシ・サバ・鮭・牡蠣・ハマグリ・小エビ・パイナップル   -



カリウムでむくみを少なくしてくれる

 野菜:《パセリ ・唐辛子(果実) ・ザーサイ(漬物) ・きゅうり(ぬかみそ漬)
 にんにく ・しその葉 ・枝豆(ゆで) ・ほうれん草(ゆで) ・かぼちゃ(ゆで)

 魚介:《にぼし ・さば節 ・するめ ・かつお削り節 ・ほしえび ・かんぱち 》

 海藻:《まこんぶ(素干し) ・いわのり(素干し) ・ほしひじき ・ほしのり
 味付けのり ・わかめ(生) 》

 肉類:《ビーフジャーキー ・鶏ささみ・生ハム 》

 種実類 :《ピスタチオ(入り) ・らっかせい(いり) ・ひまわりの種(フライ)
 アーモンド(フライ) 》



数日の間に食べ過ぎた原因のダイエット方法は、食べながら
代謝をアップさせる。翌朝にはできるだけ体を動かすことで、
早く元の体型に戻る方法です。
タグ:食べ過ぎ
-- --
posted by なお at 22:12 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットは基礎代謝量が分かれば痩せられる!

     kisotaisiya.jpg

ダイエットって色んな方法があり、どれが一番効果あるのか
考えたら迷っちゃいますよね。

注目されているダイエット方法には時間をかけずに短期で痩せるものが
人気があるようですが、リバウンドしやすいとも言われ!そうならないには
ゆっくりと時間をかけ痩せた方がリバウンドが少ないとか!

短期でやるか・・・?

それとも

ゆっくり時間をかけるか?

どちらのダイエット方法も自分の基礎代謝量を
分かることで確実に痩せる事が可能に!


ダイエットを成功したとしても健康的に痩せないと
意味がありません。食事制限や運動などを行ったりと
さまざまな方法はあるのですが、これまで挑戦してきた
ダイエットは納得できてないかもしれませんね。


自分に合ったダイエットでなく思ってた通リの
結果を出せずに途中で挫折といった経験を
お持ちでは・・・?


そんな時には、ダイエット方法のランキング

周りの人が、どんなに効果あるよと言っても、
本人に向いていないと続かないし成功しません。

ランキングから 自分に合ってそう! と思うのを
選んで選択するのもいいですね。


ランキングで人気だったのが!

友近のDHCのプロテインダイエットは人気がりますよね。

このダイエットは食事の代わりにプロティンを飲む置き換え方法です
しかしながら置き換えダイエットの場合に注意したいのは、

リバウンドしやすい!!

とも言われているので、これまで行ったダイエット経験から
置き換えをやりリバウンドしたことがないか・・・? 

用意に飛びつかずに考えて見てください、もし置き換えで
失敗した経験があるなら、置き換えはリバウンドしやすいかも
しれませんので気をつけた方が良いですね。



くわばたりえコアリズム

お笑いタレントの、くわばたりえさんは運動を実践し痩せましたよね
コアリズムダイエットで成功したようです。このコアリズムは三日坊主の
経験がある人には向いてません。

長く続けられる人でないと効果はすぐに現れないからです。



短期間で痩せるダイエット! (チョット大変)

話題のダイエット

”モレノ式ダイエット”ならまだ間に合う!17日間ダイエット


モレノ式ダイエットには3つの決まり!

@水・・・1日に2gを飲む

体内に水分を行き渡らせることで代謝をアップさせる
水以だけを2g飲みます。例えばコーヒーを飲んでも
2gの内には計測されません

A1日に17分間以上の有酸素運動

余裕があるなら1日45〜60分間の有酸素運動が効果的

B食事は決まったものだけ
食べる量は腹八分

必 須 ; ヨーグルト・プロバイオティクス食品・味噌・キムチ
食べて良い食品 : 野菜・キャベツ・ブロッコリー・玉子・鶏ムネ肉
食べてはダメ : 炭水化物・脂肪の多い肉

タレントの春香クリスティーン
アイドリング!!!の菊池亜美さん

このモレノ式ダイエットでダイエットに成功しています。


エクササイズは こちら再生回数85,801 参考になるかもしれません




徐々に痩せていくダイエット! (わりと楽)

時間をかけ徐々に痩せた方がリバウンドしにくい体質をつくる

短期間で痩せるダイエットはリバウンドだけに限らずお肌にも影響が
肌は荒れボロボロ!皮膚にたるみが出てきたりします。

栄養の不足してしまった体は、またいつ栄養が入ってくるか
分からないと判断し、いざという時のために脂肪を溜め込む
ようになります。

このような飢餓状態に入ったら!

簡単に以前より太ってしまう少し食べただけで太る体質になってしまう!!


そうならないよう

体重計で基礎代謝を測る

基礎代謝を計算するのはややっこしいです
わざわざ電卓で計算は面倒と思われる方には

デデジタル体重計


基礎代謝量・筋肉量・内臓脂肪レベルが簡単に測れる

基礎代謝量 x 1.4〜1.6= その日の消費カロリー

消費カロリーの80%くらいの食事をすると、

リバウンドしにくく健康的に確実に痩せてきます。



ゆっくりと時間をかけ体重をダウンさせる!

基礎代謝の計算は割愛 (面倒なのでデジタル体重計が便利)

例えば:40歳 ・体重60kg ・ 女性 の基礎代謝量は1270kcal 

1270kcal x 1.4 = 約1880kcal


1キロ痩せるkcal =7200kcal 

1ヶ月1キロ痩せたいなら7200kcal を減らさないといけません

1日にすると7200kcal ÷ 30 = 240kcal

ご飯1杯150g(約250kcal)

これから、分かるように1日ご飯1杯分を減らすと1ヶ月に
1キロ痩せることができます。



1ヶ月3キロ痩せたいなら  7200kcal x 3キロ =21600kcal
1日にすると 21600kcal ÷ 30日 =720kcal
 
720kcal ÷ ご飯1杯(約250kcal) =約3杯

これだと一日まったくご飯は食べられない計算になります
食べれないストレスと急激に痩せるのはリバウンドが待ってます。


徐々に痩せるダイエットはリバウンドはしにくいし
健康的で確実に痩せるダイエット方法です




ダイエット中の栄養バランス

(たんぱく質):15%・・摂取が少ないと筋肉量が減り基礎代謝が下がります。
            基礎代謝を上げるにはタンパク質は欠かせません

(炭水化物):60%・・・脳の栄養源である糖質が作られます、まったく摂取
            しないのは脳に障害を与える事になりかねません。

(脂 質) :25%・・・体の潤滑油で中性脂肪を下げたり、血液サラサラ効果


自分に合ったダイエットの方法を選んだら、継続することが大切で
効果が表れてくると、励みになり続けるのが楽しくなってきますよ v(^o^)v
タグ:基礎代謝
-- --
posted by なお at 14:35 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。