毛穴が気になる女性/年齢を重ねてからの正しい肌ケアー

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カテゴリー:ダイエット

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毛穴が気になる女性/年齢を重ねてからの正しい肌ケアー

これからもよろしくよ願いします。

最近の記事

ダイエット後の太りにくい体質をつくる基礎代謝


基礎代謝をあげ太りにくい体質に!

ダイエットを効果的に成功するために、「基礎代謝」との関係を
理解しておくとスムーズにダイエットを成功させる近道です。

「基礎代謝が低い」と、どうしても太りやすくなり
肥満の原因になりやすくなってきます。

基礎代謝が高い人は筋肉量が多く、横に寝転がって
ほとんど体を動かさなくても筋肉がカロリーを消費するので
太りにくくなってきます。


この基礎代謝は生命を維持するために、呼吸・内蔵などに
いつも使われているエネルギーのことですが、

10代後半位までは年々増加

それから後は残念なことに減っていきます

個人個人で開きはあるのですが、40歳を過ぎたあたりから
急速に基礎代謝は落ちこみ、

量はあまり食べてないのに太る!

食べる量は変わらないのに太る!

ダイエットしてもなかなか痩せにくくなるのは
基礎代謝の低下が原因でもあります。

他に 生活活動代謝食事誘導性熱産生 があり

生活活動代謝は・・・仕事・運動など体を動かし消費するエネルギー

食事誘導性熱産生は・・・食事で噛んだりして消費されるエネルギー


基礎代謝   ・・・70%

生活活動代謝 ・・・20%

食事誘導性熱産生・・10%

この%から基礎代謝の方がいかにカロリーを消費されるか分かりますよね。


基礎代謝の低下は体温も下がり太りやすく!

基礎代謝の低下で体温も下がり

体温が1度下がると

基礎代謝は12%!!

低下すると言われこれをカロリーに置き換えた場合に

200カロリー〜500カロリー!!

このことからも、いかに基礎代謝を下げないかが
重要になってきます。



基礎代謝を下げないためには

基礎代謝は年齢あがるにつれ、ほとんどの人の方は
運動量も筋肉量も減る状態になり、体脂肪率は
徐々に増加を始めるので普段から運動を心がけ

筋肉量を落とさないようにしたいものです。

ダイエット計画を立てる時には、10代の頃と同じ方法ではスムーズに
痩せるのは難しく、結果が思ってるほどでないと途中で止めてしまうことも・・・?

そうならないよう自分の年齢に適したダイエット方法が
基礎代謝をあげることなんです。

基礎代謝をあげることで肥満を防ぎ魅力あるスタイルを維持できるので
日頃から適度に運動をし筋肉量を落とさないようにしたいですね。

減量を早くしたい一心から、食事量を減らした無理なダイエットをしてませんか
その方法で痩せたたとしても、それからが大変です

なぜなら!

食事量を減らしたことで、

体は食べたものを脂肪として蓄える!

少し食べただけで元の体型に戻りやすい!

体質になってしまいます。




食事は抜かないでしっかり噛む!

適度な運動で筋肉量を落とさない

食生活の改善が大切で、食べ過ぎを防ぐために

よく噛む!

食事を抜いたりすると逆に太りやすくなるので、食事は抜かない!

細かく噛み砕くことで、消化器官は活発に活動しやすくなります

すると!

消化をする為にエネルギーが消費されやすくなって
体熱がつくられ体温は若干ですが上昇するのです。


よく噛む食事をすることで体温は上がり、

なんと カロリー燃焼効率は10%アップ!!

カロリーを摂取しながらカロリーを消費できるんですから
よく噛んで食べましょうね v(^o^)v

噛む回数は 一口30回 以上が良いようです



筋肉量を増やすタンパク質

タンパク質は筋肉をつくるために必要な栄養素

タンパク質は脂肪分の少ない食材を摂取するようこころがけ
ることで余分にカロリーを摂るのを防ぐことができタンパク質が
他に食べた物の燃焼効率をあげます。

タンパク質を食べると太るのではなく筋肉量を増やし
基礎代謝をあげると考え、上手にタンパク質を摂取しながら
適度な運動もお忘れなく



運動をするなら食事前が効果アップ!

お腹の空いてる時は血糖値の下がっています。このときに運動をすると
アドレナリンが分泌され脂肪燃焼がアップされます。

また

食事をする前に運動をすると筋肉は温まり体から
熱の放出増加するためにエネルギーの消費が高まります。

運動した後に食べ物をよく噛むことで体温は早く上がり

食事誘導性体熱産生

ますます上昇させるようになりダイエットをよりスムーズに
成功させることができます。


運動とタンパク質を加えた、バランスの良い食事で基礎代謝を高め
体脂肪を蓄えない太りにくい体質になってくださいね


タグ:基礎代謝
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posted by なお at 11:13 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単にお腹をダイエット方法


     簡単なお腹ダイエット

お腹回りをスッキリさせるダイエット方法としては色んな方法があり
どれをやると効果があるのか考えるのでは?

またそういうことをやろうと思っても、それをするために
ドリンク・サプリ・器具などを買ったりと費用もかかります。

できるなら、お金はかけずにやりたいですよね

そこで、お金をかけずに簡単にお腹ダイエットができる!
それも無理せずに、やろうと思えば

いつでも!どこでも!

できる健康的な方法を紹介します。



ではでは、無理をしない簡単お腹ダイエット方法というのは

それは・・・深い呼吸をする方法です


お腹ダイエット方法
引用元:http://www.wakunaga.co.jp/
health/month/fukusikikokyu.JPG
(椅子に座らなくても、立ってから、歩きながらご自由に)


なんだ・・・と思ったかもしれませんね

ところがですね、この方法は
捨てたものではないんですよ

なぜなら!


腹筋と背筋が鍛えられ!
たるんだお腹をひきしめます



便秘や腰痛になる原因にお腹周りの筋肉が弱いのも
あげられるので改善・対策にもなります。


いつも深い呼吸を、心がけてると当たり前になって
意識してなくても、深〜い呼吸になってるのを
気づくことがあります。


便秘改善ダイエット!

太る原因として便秘がありますよね。

便秘になるのは腸の働きが弱くなってるからで
深い呼吸が腸を活発にしながら便秘改善と
お腹ダイエットをいつもやってることにもなります


ただ最初は深い呼吸をするのが慣れて無いと
チョットやりにくいと思うかもしれません。

なれないうちは呼吸を意識しすぎると思いますが、
日を重ねるごとに呼吸の変わってくるのを実感できます

焦らずに、最初は短時間からはじめるといいですね、
毎日少しずつ続けていくうちに、自然と呼吸の
長くなってることに気づきます。



深い呼吸方法実践!

では実際にどのうようにやるとよいのか説明します

なにもかしこまることはありません。

今までの短い呼吸を長くするだけです

普段やってる呼吸がだいたい
吸うので2秒、
吐くのも2秒
ほどだとします。


その 呼吸を長くするだけ!


@吸うのは鼻からゆっくり3秒
この時に意識してお腹を膨らませます。

A吐くのは口からゆっくり6秒

この時に意識してお腹をへこませます


これだけです!



この呼吸に余裕がるなら

鼻で5秒と口で10秒と長く伸ばしてもいいですよ

呼吸を長くできるということは、それだけ
元気な証拠でです。

無理をしないで長く続けてくださいね



秒数が少しでも長くできるようになったなら!

お腹を鍛えてる結果があらわれてる
証拠ですから励みになりますよ



毎日の積み重ねが知らない間にお腹まわりに効果が
現れ普段してる呼吸が長くなると病気をしたときにも
早く治るようになります \(^0^)/



さらに!腹筋と背筋を鍛える

@とAとやり方は同じですがチョット気合を入れます

その代わりにお腹を引き締めるダイエット方法としては

さらに!

腹筋と背筋を同時に鍛え早く効果を実感できます

普段の呼吸ではあまり力を入れずにやりますが、
出来る人は、いつでも、どこでやっても大丈夫で、
やればやるほで健康的な呼吸法です。



ではいきますね

@吸うときには軽くゆっくりお腹一杯になるまで吸います

A一杯になったら2〜3秒息を止めます
この時にお腹がプルプル震えてるなら、
気合が入って腹筋を鍛えてます。

できなくても大丈夫ですよ

いまは筋肉が弱いからできないだけで
できるようになります (^-^)

酸素が脳に普段より多く届くのでスッキリしてきます

Bゆっくり口から吐いていきますが
吸うときの2倍を意識してください


吐くときに気合を入れお腹に力をいれて吐いてください

これだけで腹筋と背筋を鍛えてます

お腹に手を当てると筋肉を使ってるのがわかってきます。
この呼吸がスムーズにできるようになると、かなり腹筋と背筋が
鍛えられてます。


時間の空いてるときに

初めは3分ほど〜余裕があるなら5分ほどするだけで
たるんでるお腹は引き締まります。

時間を決めてするのは面倒 と思われるなら!

普段の呼吸をしてる時にやるならいいわけで
ボートしてたら気合が入りますよ

レスリングのアニマルおやじさんでは無いですが

気合だ!って感じです。

お腹ダイエット方法としては、お金かからない
やればやるほど健康的なダイエット方法です。



便秘を解消

便秘になる方は腹筋が弱くて押し出す
力が弱いのもあるんですね。

この呼吸方は、腹筋を鍛えながらお腹を膨らませ、
へこますことで腸の働きを活発にしてるので
便秘改善にもなるんです。


薬を飲んで便秘を解消しても、
ダンダン効かなくなってきますよね。

でもこの呼吸法は反対に便秘になりにくくなりますので、
やりがいはあると思います。


この呼吸法は空手で学んだもので、現在は全く空手は
練習はしてませんが、お腹ダイエットをしないと・・・
なんて考えたことはありません

ゆっくり鼻から吸う・ゆっくり口から吐く

やってるだけです。

意識してやるとしたら、車の運転中に暇ですから
よくやってます。脳もスッキリするので安全運転になってると
思います (*^ 。^*)

深い呼吸を慣れさえするなら!

お腹ダイエットは簡単です。

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posted by なお at 09:45 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

女性がダイエットで失敗する理由を知ると痩せる

生理前と後のメカニズムを知ったらダイエットは成功!

生理前と後のメカニズムを知ったらダイエットは成功!

   女性のダイエットで失敗する言い訳に
   甘い物が止められない、仲間との外食で
   つい食べ過ぎてしまうなんてよく聞こえてきます。

   ところが、この言い訳には女性特有の
   きちんとした科学的な動機がありました!

   この科学的な動機を知る事で、



これまでダイエットに失敗してた女性の、
成功しやすくなれる方法を紹介!


以前紹介した
体重を計るだけでダイエットは成功その理由とリバウンドしないのは何故

朝・晩の体重を確認し減ってる時の喜びと増えてる時に気を引き締め
自然とやる気が出る! 確認するだけの簡単さから続けられるといった
方法です。


ところが、このダイエットには落とし穴がありました

それは・・・!?、
男性には高い効果があるのに、女性には続けられずに途中で
挫折すると言ったことで、あまり良い結果が出てないようです。

その理由として、計るダイエットに失敗した女性からの声は

甘い物を止められない!食べたくなる!


それで途中で挫折し失敗する女性が多くなったのです。

そこで女性は、どうして甘い物を欲しがるのか?、
ラット(マウスより体が大きい)に砂糖水を飲ませたところ!

48時間でオスとメスのラットに砂糖水を飲ませたところ、
メスのラットは、
2倍以上もオスのラットより飲む結果が出たのです。


また、もう一つの実験で卵巣のないメスのラットは
砂糖水はあまり飲まないのも明らかになりました。

そこで、卵巣のないメスのラットにあるホルモンを
射ったら砂糖水を飲むようになったのです。

そのあるホルモンと言うのが

《 女性ホルモン! 》だったのです

この結果から! ピント来たのではありませんか?

そうです。
この女性ホルモンが甘い物を止めたくても止められずに、
多くの女性はダイエットを失敗してたんです。

このホルモンの、
エストロゲンホルモンは受精卵を育てるために子宮の内側の膜を厚くし、

プロゲステロンホルモンが、暑い膜の上に柔らかい膜をつくり
受精卵の着床しやすくなる働きをしてます。

この作られた膜に樹脂卵が着床しないと、膜は壊れ体外に排出されます。

そうです・・・生理です


生理前後がダイエットを成功させる!



エストロゲンとプロゲステロンの特徴


☆エストロゲンはお腹痩せホルモン!
エストロゲンは血液で運ばれると内臓脂肪を小さく
してくれる働き!

プロゲステロンは全身ふっくらホルモン!
プロゲステロンは食べたものを皮下脂肪として蓄える働きを持ってる!

ダイエットしてる人には、プロゲステロンホルモンは
あまり出てほしくないですよね。

そこで、この性質を上手く活用するとダイエットを成功に導けるんですね。


ダイエットを成功の鍵は生理前後!

エストロゲンは生理後に増え始め10日間ほど続きます。

エストロゲンは脂肪を小さくする働きがありましたよね

そうです。この時期に体重を減らしやすいんですね

有酸素運動は脂肪を燃焼させます。この時期に同時に有酸素運動をするなら、
エストロゲンが内臓脂肪を小さくしてるから脂肪燃焼はさらにアップ!

体内脂肪を燃焼するのに生理後はより効果を高めるのに有効です。


さらに!さらに!脂肪を燃焼するには生理後に!

酵素で置き換えダイエットもありですね。

酵素には豊富な栄養成分が含まれてます。置き換えで食事をしなくても体には
酵素の栄養成分がシッカリたりてるので、脳は強い空腹を出さないし、食べた物は
エネルギー変えるようになり太りにくい体質になってきます。


話がそれました、プロゲステロンについて進めますね

プロゲステロンはを皮下脂肪を蓄え生理前10日間が増えるから!
この時期には食べ過ぎに注意し甘い物を食べるのを控える、
特に甘い物はカロリーが高く脂肪になりやすいです
からね。

極端に食べるのを控えるのはよくありません、次から少し食べただけで
脂肪に蓄える体になりリバウンドしやすくなるので、キチンと食べ、
食べ過ぎないようにしましょう。


生理前は甘い物や食べ過ぎに注意!
生理後に脂肪燃焼アップのチャンス!


この周期を知ってるならダイエットは効率よくでき効果を実感できるので、
喜びが続ける気持ちを強くし途中で挫折するのは避けられます。


成功率3倍!

さらにダイエットを成功させるには、一人より知人と
一緒に行うと成功率は上がります。

女性はおしゃべりが大好き!ここにヒントがあります。

おしゃべりの大好きな女性は知人と一緒なら話がら楽みながら、
お互いを見張り、励まし合いダイエットを成功する確率は3倍以上に!

誰かと一緒におこない成功率を上げて下さいね (=⌒v⌒=)


どうしても空腹を我慢できないときの、
即効で空腹を無くす方法!

その場ダッシュは効果ありますね
走らなくて良いので、その場で足上げを10秒間、何回か行うと
即空腹はなくなります。

さらに、その場ダッシュ10秒間を20回繰り返しを毎日続けるなら
脂肪燃焼はアップし早くダイエットを成功できますよ。

その理由は
その場ダッシュで、興奮した状態になりアドレナリンが分泌されると
血糖値があがり脳は栄養がたりてると判断し空腹をなくします。

この アドレナリンは脂肪燃焼を高める効果がある ので
ダイエットにはその場ダッシュはいい方法なんです

その場ダッシュを無理して行わなくてもスローステップを
1分間でも同じ効果があります。

走るように一生懸命足上げを、頑張るほど腹筋も鍛えられ基礎代謝は上がり
足をあげることで腹筋が鍛えられると便秘解消にも繋がりダイエットの
成功を加速できます (*^ v^*)



タグ:ダイエット
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posted by なお at 09:00 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

体重を計るダイエットが成功する理由

体重を計るだけでダイエットは成功する方法 リバウンドしないのは何故!

体重を計るだけでダイエットは成功


体重計ってますか?

毎日計ってる・ときどき計ってる・計ったことない

この3つの中で一番ダイエットを
成功しやすいのどれだと思います。

もうお分かりですよね

毎日ですね また計るときには朝・晩決まった時間に
計るのがより成功に導けます。



体重を計るだけでダイエットができるなんて嬉しいですよね

でもどうして?計るだけで!
体重は減るのか信じ難い話です。


ところが、体重を計るだけで実際に
ダイエットに成功した方達がたくさん!

この方法なら、費用は最初に体重計を持っていなければ
購入費用がいるだけで、後はサプリメントのようになく
なったから注文しないと…

そんな事は無く、コストを抑え、それでいて
リバウンドもしにくい、
続けやすいなどなどいいことたくさん

無理なダイエットではないからにチャレンジしてみてはどうでしょう


体重を計るとダイエットは成功しやすい

まず、ダイエットでうまくいかない人は、
思いのほか体重を計らないようで・・・?

計ることで ある物質が放出され、やる気を高めらます。
でも高められずに 途中でやめてしまうのは体重を
計ってないから


ダイエットで成功する人は、体重を計り減ったときの
喜びを実感しさらにやる気が高まります。


逆に体重の増えた場合は
昨日は○○○を食べ過ぎたから太った!
私はあれを食べると太るんだ、そしたら今度から
食べる量を少し減らさなくては…!

体重の増減がわかり管理がしやすくなります。



体重を計ると太りやすい!太りにくい食材がわかる!

体重が減ったときには○○○を食べたとき・・・

もっと減量したいから、この食材を多めに食事に取り入れ入れよう
またはこの食材は太らないからたくさん食べられる

たくさん食べられる喜び!

食べたい欲求を抑えずに我慢しなくてもいいので
ストレス解消にもなり
食べられる喜びを実感でき続けられるんです。


また あの時に○○○を食べたら?食べ過ぎたから!


量的にあのくらいの量だと私は太らない!

それなら今度から○○○を食べるのを控えれば
太らないなど、わかって来るから、体重の管理が
しやすくなって計るのも楽しみなってくるんですね

ダイエットで続かない理由は、

食べたい物を我慢するから!

痩せるために何を食べると痩せやすいかがわからずに
いつまでも、効果のない方法を我慢し続けるから、
続かないんですね。

効果を実感できると続けられる

体重を毎日計り増減を知ることで、効果を実感し
減っていると 嬉しいから、

ようし まだ頑張ろう! やる気は高まります

この、 やる気は

痩せて嬉しいという快感が脳から(エンドルフィン)という
快感物質!を出し、食べたい欲求は落さえられ、

さらに!ダイエットを続ける意識が強まり
成功に導くのにとても有効な方法です。


計る時間は?

起きて直ぐに
トイレに行く前に計る、尿・排便をすませた
後では体重は変わってきます。
トイレに行く前に計ることで正確な体重を
確認できます。

就寝直前に
寝る前に計ることでその日のダイエットは
上手くいってるか、できてないかを確認し
翌日の食事を管理しやすくなります。


体重を計るだけで、なんで痩せるの・・・!?
お分かり頂けたでしょうか

我慢しないから続けられるダイエットは、
体重を毎日朝・晩に計り増減を知り減った時の喜びを
実感してください。

たとえ、増えたとしてもあまり体重の変化を深刻に
考えずに、気楽にやりましょう続けることが大事です。

健康的にスリムになった容姿を鏡で見たら
ず〜と頑張れる気持ちからリバウンドもしなくなりますよ。



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posted by なお at 12:36 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

夏は冬の間に貯待った脂肪を燃焼しやすい!


夏は脂肪を燃焼するチャンス


余分に付いた脂肪を夏は減らすチャンスです
体の中が温かく代謝はアップして食事をいつもよりチョット控える
なら控えた分を脂肪からエネルギーに変えて燃焼します。

冬場に貯めた脂肪を減らすには、暑い夏は体は温かくなってますから
代謝はあがり、脂肪は燃焼され減ってくる暑い夏こそがチャンスなんです。


そこで、今回は夏場でも冷えを感じてる人の体を
ポカポカにして燃焼アップ方を紹介。

夏でも冷えがあると脂肪燃焼は低下!

痩せやすくなってる夏に体が冷えてると思うような効果を期待できません。

体が冷えてると代謝は低下して使うエネルギーは少なくなり、体温が1度下がると基礎代謝は約12%低下し、女性の場合い1日の基礎代謝量は平均で1200kcalと言われ、体温が1度下がると1日で約144kcalのエネルギーを消費しきれずに脂肪に蓄えてしまいます。


確かに寒い季節は体を温めるために、エネルギーを使うので寒いと
消費エネルギーは多くはなりますが動きたくないですよね。

また寒い季節は、体を冷やさにように、色々と防寒対策をしないといけません。
面倒だし、冷えのある人はなかなか温まりにくく、血流が悪くなり代謝が低下して
エネルギーと使う分が少なく太りやすいです。


温かい季節は、そんな面倒な防寒対策はしなくて良いし、寒い季節より
割かし温まるのは簡単だと思いませんか?

体が温まるると、隅々まで血液は運ばれ代謝は上がります
エネルギーに変換される分が増え、余分な脂肪が溜まりにくい
んですね。


ただ 注意しないと行けないのは!

冷たい食べ物(アイス)飲み物(氷をいれる)は控えましょう
体を冷やし、胃腸の活動が弱まり代謝を低下させます。



水分補給はこまめに!
熱中症にならないように、水分は摂って下さいね、飲むのだったら
氷は入れないで飲むといいですよね。また運動をしなくても体を動かすだけで
汗をかきます。寒かったら体を動かすくらいでは汗はかきません。
なので暑い時の方がエネルギーを使いやすくなります。

体を動かすだけで汗がでるのですから、これでも運動だと思っていいですよ。

無理して運動すると、バテテしまい逆効果です。ほどほどに・・・^ ^。



寒い季節は体を温めるエネルギーを多く使いますが、
暑い季節は温めるエネルギーの減った分は、
寒い季節よりズット動きやすから体を動かすなら補えます。


酸素を体の隅々まで運び燃焼アップ!


冷えを感じてるのは、血流が悪くなって体の隅々まで行き渡ってないため

脂肪を燃やすために必要なのは酸素です。酸素がないと
脂肪の燃焼は低下します。カロリーを抑えたダイエットをしても
燃やす酸素がないために思うような効果を期待できません

体温を上げ、血流を良くなると酸素は体中に運ばれ
脂肪燃焼はアップします。

女性の多くは、ダイエットで脂肪を落としたい場所といえば下半身の脂肪
が多いと思います。でも思ったように足は細くならずに先に
バストが小さくなってしまうのは、体は手足より温かく
血流がいいので酸素が十分にあるから先にバストの脂肪から燃焼します。

お腹から遠くなる足は、温度が下り燃焼は低下し、痩せにくく
なってきます。冷えがあるなら更に温度は下がってるので
燃焼しなくなるんです。


燃焼されたものは、75%以上は熱(体を温める熱、体を動かすエネルギーに変換)

炭酸ガス(息から吐き出す)

水(尿になって排出)

この事からも

血流をよくし、酸素を体に行き渡らせるなら燃焼で体は温まり
さらに太りにくい体になってくるんです。


冷え対策をして血流を良くするには

朝食を食べる!

朝食は体を温めます抜かないように、また食事の間隔が開くと
体は脂肪を蓄えやすくなります。


代謝を上げ燃焼アップ!


タンパク質(卵・肉・魚)は炭水化物(ご飯・パン・麺類)の燃焼を助けるので
一緒に食べ体温を上げましょうね。


インスタント食品が多い食生活は栄養不足から貧血になると

ヘモグロビンも不足!

すると酸素が不足し燃焼低下で体温を上げる事ができなくなり冷えを悪化させます。


体を温める食べもの


今では年中出回るようになって季節感がわかりにくくなってる食材ですが、

寒い地域で摂れる食材(土の中で育つ作物)・冬の(野菜・果物)
には体を温め、暑い地域で摂れる食材は体を冷やすと言われてます。

下記からも
寒い季節にできる食材は体を温め
暑い季節にできる野菜は体を冷やす食材が
多いのがわかります。


《 体を温める食べ物 》

生姜
玉ねぎ
長ネギ
大根
かぼちゃ
さつまいも
ごぼう
にんじん
にんにく

唐辛子
しそ
れんこん
小松菜
にら
かぶ
パセリ



レモン
さくらんぼ
あんず


くるみ




うなぎ
あなご

かつお
あじ
いわし
めんたいこ
うに


黒豆
牛肉
鶏肉
鶏レバー
豚レバー
羊肉






もち米
黒砂糖
紅茶







《 体を冷やす食べ物 》


トマト
レタス
きゅうり
キャベツ
なす
苦瓜
たけのこ

しめじ



こんにゃく



こんぶ

スイカ
バナナ
みかん


キウイフルーツ


かに

たこ

あさり

しじみ

豆腐

鴨肉

そば



ビール
コーヒー
緑茶
白砂糖

しょうゆ
味噌


体の温まりやすく、脂肪の燃焼し易い夏はダイエット効果を
実感し易い季節です。

私の実経験から、冬場に溜め込んだ脂肪は夏場に落とし冬場に
整えています。冬場にダイエットしても思うほど効果を実感できませんが
夏場なら運動しなくても体を動かすだけで運動と思ってやってるので
ダイエットに夏は冬に貯めた脂肪を燃焼しやすく簡単です ^ ^。 



タグ:ダイエット
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posted by なお at 12:30 | Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

たるんだお腹を引き締める即効スロー筋トレ


楽な筋トレだけど効果は即効だから辛い腹筋なんかしなくても大丈夫!

楽ちん筋トレでお腹を即効で引き締める
 筋トレでたるんだお腹を引き締める即効スロー筋トレ

年齢とともにたるんでくるお腹を見て、どうにかしないと思っても明日から・・・
次から・・・なかなか実行できない。  2〜3日やってはみたものの、
普段体を動かしてないからじわじわと筋肉痛に!

運動して1日くらいで筋肉痛が出てくるならいいのですが歳をとると
遅くなってきて1週間ほどで筋肉痛が出てきたら最悪です。

その間に、運動してたら疲労物質が蓄積されて痛みが
出てきた時にはチョット痛いかなってところではありません。
少し筋肉を動かしただけで体中に激痛が!

痛みが無くなるまでにも時間がかかり、暫くの間は痛みとお付き合い
することになってしまいます。

若い時のように早くから筋肉痛になるなら、軽いストレッチをして
ならすならすぐに痛みは消えていくんですが、年齢には逆らえませんね。

このような、経験をするとなおさら運動してお腹を引き締めようとは
思わなくなってしまい、たるんだお腹を引き締めることはできません。

普段使わない筋肉を急に使うから、このような結果になってるので
そうならないように無理をしないでユックリできる筋トレの方法を
紹介します。

それは

楽な筋トレだけど効果は即効だから辛い腹筋なんかしなくても大丈夫!


短期間で効果のある「スロー筋トレ」!


この筋トレは一般的な筋トレと違いユックリと、おこない筋肉に
負荷をかけるのを少なくするので筋肉痛があったとしても軽い痛み
なので続けられないなんてことはないと思います。

それでも、痛みがあるなら少し間を開けてやると、
一般的な筋トレから比較すると筋肉の慣れるのも早く
痛みは感じなくなってくると思います。


運動を普段しない人の体に無理な負荷をかけないけど

効果は一般的な筋トレと変わらないほど効果はあるので

続ける気持ちが維持できます。

 筋トレでたるんだお腹を引き締める即効スロー筋トレで目標成功
即効筋トレでお腹を引き締める 

3週間でウエスト−3.2cm 
 
お腹まわり−4,7cm 

あくまでも目標ですから、無理しないでくださいね
お腹まわりを引き締めと言っても、無理な腹筋をしましょとか
なんてことは言いません。

それより無理な腹筋なんかしなくても効果は
十分にあるので大丈夫です。


では始めましょう

スロー筋トレでお腹まわり引き締める


@仰向けに寝る
 膝を立ててください、そしたら、かかとをできるだけお尻に近づけます。     -
(あくまでも出来る範囲です、無理をしたら嫌気がさして続きません  )



A足と背中は床に付けたままゆっくりと(4秒〜5秒)お尻を持ち上げます
このときに、イメージするのは背筋を真っ直ぐ伸ばす感じです。



B真っ直ぐになったらゆっくり、お尻をおろします。
おろすと言っても、ここがチョット難しいかも知れませんが
お尻を床につけないのが効果があるんです。

お尻をつけないのが一番きついかも知れませんが、腹筋をすることを
考えたら楽チンですから頑張りましょう ^ ^


AとBを10回ほど繰り返します。(最初から張り切って飛ばすと続きません
続けるための楽チン方法ですから最初は、3回からでもいいですからね、

できるようになったら回数を増やすといいですよ ^ ^ )
回数を増やす度に腹筋は鍛えられ、その内に割れ目が出てきますよ。びっくり




無理すると続きません、続けることが重要です
腹筋をすると思うなら、簡単で楽です。慣れないうちはお尻が
床につくかも知れませんが、自然と筋肉がついて物足りなくなって
きます。

さらに 呼吸法で便秘改善!記憶力の効果アップ!


呼吸法がお腹まわりの引き締め!便秘改善!記憶力の効果アップ!


最初はお尻を上げるだけに集中して、慣れてきたら呼吸法をマスターすると
ただお尻を上げるだけより、効果はアップしてお尻の引き締め便秘改善にも
なります。


☆お尻を上げるときに息を4秒〜5秒かけて吐く       -

☆上がってまっすぐになったところで息を吸う

☆お尻を下げるときに息を吐く



これで効果倍増です。

もっと上を目指すなら


☆お尻を上げるときに息を8秒〜10秒かけて吐く          -

☆上がってまっすぐになったところで4秒〜5秒かけて息を吸う

☆お尻を下げるときに息を8秒〜10秒かけて吐く吐く


倍かけて息を吐き!半分で息を吸う!この方法は

脳の活性化にもなり記憶する時に使うと覚えやすくなるんですよ^ ^


注:息を吐くのが8秒〜10秒はきついなら無理することはありません
自分の肺活量に合わせるといいですよ。例えば、息を吐くのを6秒にして
息を吸うのを半分の3秒にしてもいいです

息をユックリ吐くことで吸った酸素が脳に留まり酸素が脳に
行き渡りやすくなり記憶がよくなります。この方法は速読で記憶力を
高めるときに使う方法で効果があります。


スロー筋トレ!方法は一石三鳥!


スロー筋トレで たるんだお腹を引き締め、便秘改善、脳活性化
目指し若々しくなって下さいね。

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posted by なお at 22:01 | Comment(1) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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